現代では睡眠が健康と幸福に対して非常に重要な存在であることが理解され始めています。たとえば、人間が毎晩6〜7時間未満の睡眠をとると、病気を発症するリスクが高くなることはご存じでしょうか？
人間にとって睡眠が必要不可欠なものであることが少しお分かりいただけたと思います。これから趣味一覧大辞典より睡眠が人に与える影響１０選をご紹介します。
目次
１．睡眠は健康にいい
心臓発作や脳卒中は、早朝の時間に発生する可能性が高い病気です。しかし、睡眠により病気の発症を軽減させることができます。睡眠不足は、心臓病や脳卒中の危険要素である血圧やコレステロールの悪化を促します。
毎晩7〜9時間睡眠をとれば、病気になりにくいでしょう。
２．睡眠は癌の予防に役立つかもしれない
夜勤など不規則な職場で働く人は乳癌と結腸癌を発症するリスクが高いことをご存知ですか？ある研究によりと、日光などの光に当たることがメラトニンの生成を低下させるとことが分かっています。
睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンは、睡眠を通して腫瘍の成長を抑制することが出来るため、癌から体を守ってくれると考えられています。そのため太陽が出てない時間帯にメラトニンが多く分泌されるタイミングでしっかり睡眠時間を取ることで、癌の予防に効果があるでしょう。身体に必要なメラトニンを生成させるために、なるべく就寝前に電子機器を使用しないようにしましょう♪
３．睡眠はストレスを減らす
睡眠不足の時、人はストレスを感じやすくなります。また睡眠不足は高血圧やストレスホルモンの生成を促します。高血圧は心臓発作やのリスクを高め、ストレスホルモンは眠りに落ちにくくします。
ストレスの影響を打ち消し、早く眠りに落ちるリラクゼーションテクニックを学びましょう！
４．睡眠はストレスホルモンによる炎症を軽減する
睡眠不足によって引き起こされるストレスホルモンの増加は、あなたの体に炎症を引き起こします。これは心臓の状態、さらには癌や糖尿病のリスクを高めます。炎症は、加齢とともに体を悪化させるとも考えられています。
５．睡眠はあなたの日常を充実させる
いい睡眠は、あなたの身体が感じ取り、翌日にも影響させます。日中積極的に活動することで気分が良くなるだけでなく、夜はぐっすりいい睡眠ができます。そしてさわやかな気分で目覚めたら、そのエネルギーを使って日光の下に出て、活発に活動し、いろんなことのチャレンジしてみましょう。次の夜はまたよく眠れ、毎日のエネルギーレベルが上がるでしょう★
６．睡眠はあなたの記憶力を良くする
現代の研究では、まだ私たちが眠っている間に夢を見る理由を完全には解明できていませんが、睡眠には記憶を日々の出来事とつなぐプロセスにおいて重要な役割を果たしていることは分かっています。
睡眠中、あなたの体自身は休んでいる可能性がありますが、実は脳は1日の処理に忙しく、イベント、感情、記憶同士を結びつけています。深い睡眠は、脳が思い出やつながりを作るために非常に重要な時間なのです。より質の高い睡眠ほど、物事を覚える暗記力と記憶力に大いに役立ちます！
７．睡眠は体重を減らすのに役立つ
ある研究では、1日あたりの睡眠時間が短い人ほど太りすぎ、または肥満である可能性が高いことが分かっています。睡眠不足は食欲に影響を与える体内のホルモンバランスに影響を与えると考えられています。食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンは、睡眠不足によって乱れることも分かっています。
体重を維持または減らしたい場合は、定期的に十分な睡眠をとることが大切です★
８．昼寝は1時間でも効果絶大
睡眠時間を確保できるのはを夜間だけではありません。日中の昼寝は、カフェインに代わる効果的があり、人をさわやかなな気持ちにさせたり、健康にもよく、生産性を向上させることができます。ある研究では昼寝をしなかった、または1時間未満の昼寝をした人は、昼寝をした人より4〜6倍も午後の活動への生産性が低下したそうです。
昼寝をしている人は、ストレスを感じにくいです。昼寝は記憶力、認知機能、気分をも改善します！
９．睡眠はうつ病のリスクを減らすかも
睡眠は、セロトニンを含む体内の化学物質の多くに影響を与えます。セロトニン欠乏症の人はうつ病にかかりやすいです。正しい睡眠量を確保することで、うつ病の予防に役立ちます。目安としては毎晩7〜9時間の睡眠を確保することですね♪
１０．睡眠は身体の自己修復を助ける
睡眠はリラックスする時間ですが、ストレス、紫外線、その他の有害な露出によって引き起こされた身体の損傷を修復するために体自身が仕事をしている時間でもあります。眠っている間、細胞は多くのタンパク質を生成します。これらのタンパク質分子は細胞のビルディングブロックを形成し、損傷を修復することができます♪
最後に…
睡眠について、少し興味を持って頂けましたか？？睡眠が趣味ってホント？と思うかもしれませんが、これだけ睡眠が人間にとって必要不可欠な存在だということはお分かりいただけたと思います♪日ごろ、何げなく眠くなったから、寝るではなくて、しっかり睡眠の効果を理解して深い良い眠りを楽しんでみてはいかがでしょうか？★翌日の目覚めはきっと最高でしょうね！
それでは引き続き、趣味一覧大辞典をお楽しみ下さい！